Den daglige søvn er et basalt behov, der skal dækkes i tilstrækkelig grad. Sker det ikke, så har det indvirkning på både det fysiske og mentale overskud. I dette highlight vil vi derfor se nærmere på, hvordan Apple Watch kan bruges til at registrere og blive klogere på nattens hviletid.
For i app'en Søvn på Apple Watch kan du oprette tidsplaner for sengetid og på den måde nå dine mål for daglig søvn. Apple Watch kan naturligvis også vække dig og sikre, at du starter dagen med en rolig opvågning.
Men måske vigtigst af alt så kan dit Apple Watch anslå, hvor længe du har været i forskellige søvnfaser så som: REM-søvn, kernesøvn, dyb søvn, eventuelle opvågninger mv. På den måde kan du opnå vigtig indsigt i dit søvnmønster og måske finde frem til en måde at forbedre dit udbytte af hviletiden.
Herunder viser vi, hvordan du du kommer i gang.
Sådan gør du
Start med at åbne app'en Søvn på dit Apple Watch.
Scroll lidt ned i bunden af introduktionen og tryk så Næste.
Nu introduceres du for fokusfunktionen Søvn, der sørger for, at skærmen forbliver mørk og låses, når du sover. På den måde forstyrres du ikke eller laver fejltryk på skærmen. Tryk derfor Næste.
Du kan naturligvis ikke registrere søvn uden strøm på uret, og herover skal du tilkendegive, at du gerne vil have en besked, hvis der ikke er tilstrækkeligt med strøm på uret ved sengetid. Tryk derfor Næste igen.
Her kommer vi til søvnplanen. Det er altså her, du indstiller, hvor meget søvn du ønsker dagligt.
Øverst vælger du dit søvnmål, og når du er klar, trykker du Indstil din første søvnplan.
Nu tilpasser du søvnplanen til dit unikke behov. Under fanen AKTIV kan du tilpasse, hvilke dage du ønsker at bruge funktionen (eks. alle hverdage, når du skal op på job).
Når du er klar og har tilpasset din nye søvnplan, så trykker du på Tilføj øverst.
Nu hjælper app'en dig med at få aktiveret fokusfunktionen Søvn som del af søvnregistreringen. Det betyder blot, at skærmen forbliver mørk og låst, når du sover. Fokusfunktionen slår til 45 minutter før sengetid for at begrænse forstyrrelser, og den hjælper med at blokere notifikationer og opkald.
Det er naturligvis helt dit eget valg, om du ønsker at bruge fokusfunktionen søvn, men i dette eksempel trykker jeg Slå til.
Til sidst kommer du til en oversigt over dine indstillinger. Dem kan du scrolle igennem og tryk så OK nederst.
Nu skal du blot beholde uret på, når du går i seng, og så er du klar til at indsamle data på din søvn.